با ۱۰ تمرین بیشترین کالری را برای کاهش وزن بسوزانید
تاریخ انتشار: ۳۰ مرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۵۱۹۷۳۹
فرارو- میزان کالری سوزاندن تمرینات مختلف ورزشی و فیزیکی بر اساس فرد و سطح شدت متفاوت است. بنابراین، پاسخ به این پرسش که کدام ورزش باعث بیشترین میزان کالری سوزی می‌شود چندان سرراست و راحت نیست. هم چنین، مدت زمان و سرعت ورزش، شدت آن و سن، قد و وزن شما نیز بر میزان کالری سوزی تاثیرگذار است.
به گزارش فرارو به نقل از پریونشن، تغییرات زیادی برای سوزاندن کالری در طول روز وجود دارد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
با این وجود، تمرینات ورزشی و بدنی‌ای وجود دارند که می‌توان گفت باعث بیشترین میزان کالری سوزی می‌شوند:
۱-دویدندویدن یکی از بهترین سوزاننده‌های کالری است. یک فرد می‌تواند به طور میانگین بین ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری ظرف مدت یک ساعت دویدن بسوزاند. سرعت و استقامت همگی عواملی هستند که می‌توانند بر این میزان کالری سوزی تاثیر بگذارند. بدن هنگام دویدن از تمام گروه‌های عضلانی استفاده می‌کند و به شما امکان می‌دهد کالری بیش تری بسوزانید.
۲-شناشنا کردن نیز ورزشی است که چندین گروه عضلانی را هدف قرار می‌دهد. یک فرد می‌تواند صرفا با ۳۰ دقیقه شنا کردن ۲۰۰ تا ۳۰۰ کالری بسوزاند. شنا هم چنین سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد و استقامت را افزایش می‌دهد.
۳-دوچرخه سوارییک فرد می‌تواند با دوچرخه سواری طولانی و ثابت ظرف مدت یک ساعت ۵۰۰ تا ۷۰۰ کالری بسوزاند. اگر می‌خواهید با فواصل دویدن با دوچرخه ثابت به مدت ۲۰ ثانیه و استراحت یا کاهش سرعت به مدت ۱۰ ثانیه شدت تمرین را افزایش دهید می‌توانید در نیمی از این زمان ۵۰۰ تا ۷۰۰ کالری بسوزانید.
۴-تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT)اگر شدت بالای تمرین را می‌خواهید تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) برای تان مناسب هستند. این تمرینات شامل حرکت سخت در فواصل زمانی و سپس استراحت در میان آن هستند. نسخه‌های زیادی از تمرین تناوبی با شدت بالا وجود دارند، اما تاباتا شکل سنتی این نوع از تمرینات شامل تحت فشار قرار دادن خود به مدت ۲۰ ثانیه و استراحت ۱۰ ثانیه‌ای برای هشت دور به مدت زمان چهار دقیقه است. در ان نوع تمرینات از آنجایی که ضربان قلب شما بالا می‌ماند در مدت زمان کمتری کالری بیش تری می‌سوزانید. یک فرد به طور میانگین با انجام این تمرینات ظرف مدت ۳۰ دقیقه ۴۰۰ تا ۶۰۰ کالری می‌سوزاند.
۵-طناب زنیاین فعالیت ورزشی می‌تواند برای سلامتی تان معجزه به همراه داشته باشد. طناب زدن برای تقویت قسمت پایین و بالاتنه و در عین حال بهبود استقامت و تناسب اندام قلبی عروقی عالی است. هم چنین هماهنگی شما را بهبود می‌بخشد، زیرا هنگام پریدن ذهن شما باید کار کند. یک فرد می‌تواند با یک ساعت طناب زدن به طور میانگین ۶۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری بسوزاند.
۶-تمرینات قدرتیتمرینات قدرتی یکی از کارآمدترین راه‌ها برای سوزاندن کالری بیشتر هستند. یک ساعت تمرین قدرتی می‌تواند باعث شود به طور میانگین ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری بسوزانید. با این وجود، به دلیل مصرف اکسیژن اضافه پس از تمرین (EPOC) کالری بیش تری در طول روز می‌سوزانید. تاثیر دلیل مصرف اکسیژن اضافه پس از تمرین نشان دهنده افزایش متابولیسم است که پس از تمرینات قدرتی رخ می‌دهد که با مصرف اکسیژن مورد نیاز برای کمک به بازیابی عضلات مرتبط است.
هم چنین با حرکات در پا‌ها که وزنه برداری را نیز شامل می‌شود می‌توان کالری بیش تری سوزاند. حرکات مرکب چندین ماهیچه را در یک حرکت به کار می‌گیرند که به نوبه خود کالری بیش تری می‌سوزانند و بزرگترین عضلات بدن که بیشترین کالری را می‌سوزاند پا‌ها هستند. بنابراین، هر چیزی که شامل حرکت پا باشد شما را در مسیر درست قرار خواهد داد. سه حرکت برتر در این میان اسکات، ددلیفت و تراستر هستند. با اسکات و حرکات وزن بدن شروع کنید سپس با اضافه کردن وزنه‌های دستی و هالتر در حین پیشرفت سطح تمرین خود را بالا ببرید.
۷-بوکسبوکس نه تنها یک راه عالی برای رهاسازی انرژی فروخورده است بلکه به بهبود تعادل، افزایش استقامت و تقویت قسمت فوقانی بدن و مغز کمک می‌کند. بوکس به شما کمک می‌کند تا کالری خوبی بسوزانید به طوری که یک فرد به طور میانگین طی یک جلسه یک ساعته بوکس ۵۰۰ تا ۸۰۰ کالری می‌سوزاند.
۸-قایقرانیحرکت هل دادن و کشش قایقرانی چندین گروه عضلانی از جمله بازوها، هسته مرکزی و پشت را هدف قرار می‌دهد و به سوزاندن کالری کمک می‌کند. یک فرد با یک ساعت پارو زدن به طور میانگین ۴۰۰ تا ۶۰۰ کالری می‌سوزاند.
۹-کالیستنیککالیستنیک به فعالیت بدنی و تمرین‌هایی اشاره دارد که تنها با وزن بدن انجام می‌شوند. این تمرین‌ها دارای شدت و ریتم‌های متفاوتی هستند و می‌توانند نیرو، استقامت، انعطاف پذیری و هماهنگی بدن شما را افزایش دهند. یک جلسه ۳۰ دقیقه‌ای کالیستنیک می‌تواند باعث سوختن ۱۴۰ تا ۲۰۰ کالری بسته به وزن و میزان شدت تمرین هر فرد شود.
تمرینات ترکیبی مانند فشار، اسکات با وزن بدن، پلانک و کوهنوردی عضلات مرکزی بدن شما را به چالش می‌کشند و ضربان قلب شما را بالا می‌برند. برای انجام تمرین کالیستنیک هر یک از چهار حرکت توصیه شده را یک دقیقه انجام دهید و سپس یک دقیقه استراحت کنید. این کار را سه بار دیگر تکرار کنید تا عرق کنید.
۱۰-تمرین اینتروال اسپرینت (SIT)این تمرینات دوره‌های کوتاه فعالیت شدید ۳۰ ثانیه‌ای را شامل می‌شوند. شدت این تمرینات بالاست و اجازه مدت زمان طولانی تری برای ریکاوری بین هر تمرین را می‌دهند. دوچرخه سواری، دویدن، بلند کردن یا پریدن را برای ۳۰ ثانیه با حداکثر تلاش در این نوع از تمرینات توصیه می‌شود. سپس سه دقیقه استراحت کنید و همین تمرین را پنج بار تکرار کنید.
هدف این است که تلاشی همه جانبه برای این فعالیت انجام دهیم تا کالری سوزی در حین و پس از تمرین انجام شود. یک تمرین ۱۵ دقیقه‌ای اینتروال اسپرینت می‌تواند باعث سوختن ۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری توسط فرد تمرین کننده شود.
منبع: فرارو
کلیدواژه: کاهش وزن کالری سوزی قیمت طلا و ارز قیمت موبایل میزان کالری سوزی یک فرد می تواند طور میانگین کالری بیش تری پس از تمرین شدت بالا مدت زمان یک ساعت هم چنین
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۵۱۹۷۳۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
پائز ستاره‌های تیم ملی را سورپرایز کرد
به گزارش خبرگزاری علم و فناوری آنا، مرحله مقدماتی لیگ ملت‌های سال ۲۰۲۴ در گروه مردان از یکم خرداد تا سوم تیرماه سال جاری پیگیری می‌شود و تیم ملی والیبال ایران برای حضور پرقدرت در این رقابت‌ها آماده می‌شود.
ملی‌پوشان تمرینات خود را از ۱۸ فروردین ماه آغاز کردند و از روز دهم اردیبهشت ماه این تمرینات با لیست ۱۸ نفره پائز، فاز جدی‌تری به خود گرفت. در ادامه این تمرینات، امروز یک اتفاق جالب توجه رخ داد. دز این تمرین موریس موتا پائز ملی‌پوشان را سورپرایز کرد. سرمربی تیم ملی برخلاف روال همیشه که تمرینات بدنسازی در نوبت صبح انجام می‌شد، دستور داد که بازیکنان در تمرین عصر به جای تمرینات توپی، مشغول حرکات بدنسازی شوند.
پائز که این روز‌ها با وسواس بیشتری تمرینات تیم ملی را دنبال می‌کند، به خاطر اختلاف ساعت بین ایران و برزیل دست به تغییر برنامه تمرینی زد تا بازیکنان تیم ملی به این شکل تا حدودی با تغییرات زمانی وفق پیدا کنند.
علی رمضانی، محمدطاهر وادی، مهدی رضایی، امیرحسین صداقت، محمدرضا حضرت‌پور، آرمان صالحی، پوریا حسین خانزاده، مبین نصری، شهروز همایونفرمنش، امیرحسین ساداتی، میثم صالحی، علی شفیعی، مهدی جلوه، محمد ولی‌زاده، علیرضا فراهانی مصلح‌آبادی، متین احمدی، مرتضی شریفی، امیررضا سرلک بازیکنان دعوت شده به این اردو هستند.
همچنین امین اسماعیل‌نژاد از روز شنبه ۱۵ اردیبهشت ماه به جمع اردونشینان افزوده خواهد شد تا در کنار ملی‌پوشان تمرینات خود را آغاز کند.
دیگر لژیونر‌های تیم ملی والیبال ایران هم به محض ورود به ایران و با تشخیص کادر فنی به اردو اضافه خواهند شد.
وحید مرادی به عنوان سرپرست گروه و مدیر تیم، امیر خوش‌خبر (سرپرست اردو)، موریس موتا پائز (سرمربی)، پیمان اکبری (دستیار اول)، لئوناردو افونسو، عبدالرضا علیزاده، علی فتاحی و نوید مشجری (مربیان)، مارسلو زنگراند (بدنساز)، محمدامین شاکری (آنالیزور)، علی حدادی (فیزیوتراپ) و محمدناصر نقره به عنوان ماساژور اعضای معرفی شده کادر فنی تیم ملی والیبال ایران در رقابت‌های لیگ ملت‌ها هستند.
انتهای پیام/
جاده کندوان یک طرفه شد